Лома линда калифорния. Почему в калифорнии много долгожителей-адвентистов, или как искусственно создать культуру долголетия. Значение физических нагрузок

В 2004 году в рамках проекта National Geographic Дэн объединился с самыми известными учеными, которые занимаются изучением долголетия, чтобы исследовать так называемые «голубые зоны» - те регионы, где люди могут похвастать необычайно большой продолжительностью жизни.

Одна из таких зон находится в городке Лома-Линда в Южной Калифорнии, США. Остальные разбросаны по всей планете: остров Окинава в Японии, остров Сицилия в Италии и полуостров Никоя в Коста-Рике. Примечательно, что Лома-Линда располагается всего в 96 км от Лос-Анджелеса, где экология и образ жизни отнюдь не способствуют здоровью и долголетию, и не изолирована от остального мира, как другие «голубые зоны». Так в чем же тогда секрет поразительного долголетия обитателей Лома-Линда?

Принципы адвентистов

В Лома-Линде обосновалась община адвентистов Седьмого дня, которые, помимо веры во Всевышнего, проповедуют здоровый образ жизни. Вера адвентистов категорически не поощряет курение, неумеренность в еде, употребление алкоголя, напитков с кофеином и другими стимуляторами, вредной (или, как они ее называют, нечистой) пищи, к которой относится, например, свинина, и даже некоторых пряностей.

Наиболее ярые приверженцы адвентизма не посещают развлекательных мероприятий, не ходят в театры и кино и отказываются от любых проявлений современной популярной культуры. Именно эти принципы позволили Лома-Линде превратиться в настоящий оазис долголетия.

Медицина и исследование здоровья

В частной собственности общины находится и медицинский центр с новейшим оборудованием и супервысоким классом ослуживания. В детском корпусе находится первая в мире установка радиационной терапии. Благодаря этому можно принимать до 160 раковых больных целых пять дней в неделю и проводить значимые исследования для НАСА. Здесь же были разработаны инновационные методы пересадки сердца детям. Однако дело не столько в медицине, сколько в привычках адвентистов.

Последние пятьдесят лет тысячи адвенистов принимают участие в масштабном исследовании здоровья и питания. Оказалось, что они являются долгожителями. Это исследование пролило свет и на другие животрепещущие вопросы. Выяснилось, что среди них на 79% меньше больных раком легких. Более того, адвентисты менее подвержены и другим видам онкологии, а также сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.

По сравнению с контрольной группой калифорнийцев, 30-летний мужчина-адвентист живет на 7,3 года дольше, а женщина - на 4,4 года. А если рассматривать вегетарианцев, то их продолжительность жизни удивляет еще больше: мужчины живут на 9,5 лет дольше, а женщины - на 6,1.

Спасительные растения

В ходе научных изысканий открылся важный факт. Около 50% адвентистов либо вообще были вегетарианцами, либо редко употребляли мясо. У тех же, кто не придерживался «растительной диеты», риск развития сердечных заболеваний повышался в два раза. И наоборот, те, кто три раза в неделю ест блюда из бобовых, на 30-40% реже страдает от рака кишечника.

Возможно, причина в том, что в мясе много насыщенных жиров. А следовательно, повышается уровень «плохого» холестерина. Другие подобные исследования косвенно подтверждают эту теорию.

Индекс массы тела

Вес сильно влияет на кровяное давление, холестерин, сердечно-сосудистые заболевания, воспаления, связанные с гормонами, и их воздействие на клетки. Выяснилось, что активные вещества, образующиеся при воспалениях различного рода, повышают вероятность возникновения рака.

Интересно, что эти химические вещества могут вырабатываться в жировых клетках. С этой точки зрения очевидна польза вегетарианства. Те, кто не употребляет в пищу мясо, имеют нормальный индекс массы тела. В среднем, адвентисты, которые едят много растительной пищи, а также молоко и яйца, легче других на 7 кг. А так называемые веганы, которые не едят продукты, полученные от животных (правда, их всего 3-4%), весят меньше на 13-14 кг.

Значение физических нагрузок

Адвентисты достаточно активны: они много гуляют и занимаются на тренажерах, кто-то бегает, однако это не сильные, а довольно легкие нагрузки. Некоторые ухаживают за садом и выращивают овощи.

Надо отметить, что многие адвентисты работают и в пожилом возрасте. 93-летний кардиохирург Эллсуорт Уэрхэм регулярно ассистирует в операциях на открытом сердце в больнице Лос-Анджелеса и при необходимости может и сам провести всю операцию. Он считает, что очень важно сохранять активность, поэтому работает в саду и водит автомобиль, проезжая внушительные расстояния.

Шабат

Адвентисты практикуют шабат: один день в неделю они не работают и не занимаются делами по дому. Шабат - отдых, который приносит умиротворение и покой. Как правило, эти 24 часа посвящают религии, семье, прогулкам. Согласно исследованиям, люди, которые поддерживают эмоциональную связь с семьей, друзьями или общиной, отличаются крепким душевным и физическим здоровьем.

В общине адвентистов Седьмого дня шабат называют «святилищем времени». В году 52 таких дня, которые многое меняют. Перерыв восстанавливает силы и подпитывает защитные возможности организма, минимизирует последствия стрессов.

Волонтерство

Философия адвентизма поощряет благотворительности. Многие члены общины в Лома-Линде заняты тем, что помогают другим. Благодаря этому они чувствуют себя полезными и нужными, сохраняют бодрость духа и испытывают меньше стрессов.

Кроме того, они регулярно встречаются с друзьями-единомышленниками, которые поддерживают их и дают эмоциональную подпитку.

Каков итог?

Означает ли все это, что адвентисты как-то по-особому стареют или, может быть, у всех хорошая наследственности? Вероятно, что нет. У них так же, как и у остальных людей, ухудшаются функции сердца и почек, нарушается метаболизм. Однако создается впечатление, что образ жизни задерживает старение.

Address: P.O. Box 2000, Loma Linda, California 92354
Tel: + 1-(909)-558-4000, +1-(909)-558-3456
Fax: + 1-(909)-558-3321

Медицинский Центр Университета города Лома Линда (МЦУЛЛ) – крупная американская многопрофильная клиника. Находится в г. Лома-Линда (штат Калифорния).

Медицинский центр был образован в 1905 году. В 1967 году был открыт новый 11-этажный современный лечебный комплекс. В конце 1993 году своих первых пациентов приняла детская больница, открытая при Медицинском Центре. Сегодня Детская больница МЦУЛЛ является одной из самых крупных и авторитетных в мире детских клиник.

В настоящее время Медицинский Центр Университета города Лома Линда является одним из крупнейших амбулаторных хирургических центров США, одним из лучших в стране неонатальных центров, а также признанным во всем мире лидером в области протонного лечения онкологических заболеваний и в области пересадки сердца детям.

Центр насчитывает 900 стационарных мест, в нем работает множество специализированных клиник и отделений. Ежегодно в учреждении обслуживается свыше 33 тысяч стационарных пациентов и около 500 тысяч больных приходят в клинику на амбулаторное лечение. В Медицинском центре занято более 550 высококвалифицированных врачей.

В Медицинском Центре Университета города Лома Линда работают следующие подразделения:

Детская больница,
- Центр женского здоровья,
- Отделение акушерства и гинекологии (в структуру которого входят Центр лечения бесплодия и искусственного оплодотворения и Центр акушерства и гинекологии),
- Институт онкологических заболеваний,
- Институт сердечно-сосудистых заболеваний (в структуру Института входят клиники по установке искусственного сердечного клапана и электронного стимулятора сердца),
- Институт пересадки сердца (печени, почек, поджелудочной железы, сердца),
- Центр радиационной медицины (фотонная, протонная терапия),
- Отделение радиологии (нейрорадиология, интервенционная хирургия),
- Отделение общей хирургии,
- Отделение амбулаторной хирургии (реконструктивной, пластической, амбулаторной и др.),
- Отделение грудной и сердечно-сосудистой хирургии,
- Отделение нейрохирургии,
- Отделение ортопедической хирургии,
- Отделение урологии (с хирургической роботизированной системой «Да Винчи»),
- Отделение пластической хирургии,
- Отделение неврологии,
- Отделение дерматологии,
- Отделение отоларингологии,
- Отделение по лечению заболеваний внутренних органов (заболеваний легких, аллергических и эндокринных заболеваний),
- Отделение офтальмологии и хирургии глаза,
- Отделение профилактической медицины,
- Отделение медицинской реабилитации,
- Отделение аудиологии,
- Центр лечения нарушений сна и др.

Центр радиационной медицины (фотонная, протонная терапия) работает в МЦУЛЛ с 1990 года. Он стал первым в мире клиническим центром протонной терапии, и вплоть до 2003 г. оставался единственным центром протонной терапии в Америке. За годы его работы в нем получили лечение более 12 тысячи человек, а общее количество проведенных в нем лечебных процедур превышает 350 тысяч.

Центр радиационной медицины при МЦУЛЛ специализируется на лечении рака головного мозга, лечении рака простаты, лечение рака легкого и злокачественных опухолей глаза. На регулярной основе в учреждении ведутся серьезные клинические исследования с целью совершенствования методов и способов лечения и расширения возможностей протонной терапии для лечения все более широкого спектра онкологических заболеваний. В данным момент ведется работа по разработке лечебного протокола для терапии некоторых видов рака молочной железы.

Число иностранных клиентов, желающих получить лечение в Медицинском Центре Университета города Лома Линда, с каждым годом увеличивается. Для работы с иностранными клиентами в учреждении с 1996 года работает специальный Международный отдел. Функции отдела:

Помощь в оформлении необходимых документов для приезда иностранного больного в Америку,
- координирование диагностических и лечебных услуг,
- размещение больных,
- обеспечение пациентов переводческими услугами и др.

Отличительная черта Международного отдела при МЦУЛЛ – оперативность. При необходимости уже через 2-3 недели после первого запроса пациента может быть начато обследование и лечение в больнице.

Дополнительные сведения об услугах Медицинского Центра Университета города Лома Линда можно получить по контактным телефонам, указанным выше.

Супердолгожители - люди старше 110 лет. Во всем мире таких мало. Но есть места на нашей планете, где их почему-то больше, чем везде. Например, на японской Окинаве и острове Сардиния, Италия. Путешественник и писатель Дэн Бюттнер решил выяснить, в чем же причины экстраординарного долголетия. Результат - полезная и интересная книга «Голубые зоны» .

Итак, рассказываем, где и почему много долгожителей. А советы от Дэна Бюттнера помогут вам на шаг приблизиться к долголетию. Необязательно жить в Японии, чтобы встретить старость в ясном уме, здоровым и активным человеком.

Когда Дэн Бюттнер занялся исследованием феномена долгожительства при поддержке National Geographic, выяснилось, что на Земле есть четыре региона, где люди отличаются крепким здоровьем и высокой продолжительностью жизни. Их назвали «голубыми зонами». Вместе с учеными-единомышленникам Бюттнер отправился в эти оазисы долголетия: регион Барбаджа на Сардинии (Италия), остров Окинава (Япония), городок Лома Линда в Калифорнии (США) и полуостров Никоя (Коста-Рика). Много времени исследователи потратили на знакомство с людьми, их образом жизни и рационом питания, культурой, обычаями и привычками.

И пусть пока секрет долголетия не раскрыт на 100%, кое-что общее ученые все-таки обнаружили.

Сардиния, Италия

Остров Сардиния находится к западу от материковой части Италии, на расстоянии чуть меньше 200 км от нее. Одна из его частей, горный регион Барбаджа, отличается от остальных. Именно здесь, на небольшой территории, располагается райское место (а как еще его назвать?), где очень много людей преклонного возраста, только не дряхлых стариков и старух, а активных, жизнерадостных и довольно здоровых людей. Одна из причин, возможно, кроется в том, что на протяжении долгого времени Барбаджа была изолирована от остальной части острова, а потому там сложились особенные социокультурные условия. Но даже если это так, то на долю «отшельничества» в феномене долгожительства приходится не так уж и много.

Так в чем же загадка? Сардинцы, как и обитатели других «голубых зон», правильно питаются: основу рациона составляют овощи, бобы, цельнозерновой хлеб и фрукты. Они почти не едят мяса, зато каждый день балуются себя стаканчиком-другим хорошего вина. Долгие пешие прогулки - любимое занятие сардинцев преклонного возраста.

А если говорить об образе мышления, то тут важно, что они веселые, любят много смеяться и шутить, а еще почитают старших (интересно, что так поступают не только итальянцы).

Уроки «голубой зоны» Сардинии

Чтобы «догнать» сардинских долгожителей, попробуйте следовать таким рекомендациям. Это не потребует больших усилий и финансовых затрат. Скорее, наоборот.

- На завтрак, обед и ужин съедайте больше овощей и фруктов и меньше мяса. Сардинцы едят его только по воскресеньям и в праздники, а в остальные дни довольствуются рационом растительного происхождения. И не думайте, что это невкусно: есть много блюд без мяса, от которых вы будете в восторге. А еще частые гости на столе сардинцев - фисташковое масло и сыр пекорино, насыщенный жирными кислотами.

- Уважайте старших, укрепляйте семейные узы и не теряйте связей с родственниками. По статистике, люди, проживающие в полной семье, реже страдают от стресса и депрессий. Причем это в равной степени относится как к самым старшим, так и к самым младшим ее членам. Кроме того, бабушки и дедушки заботятся о детях и внуках, помогают морально и финансово, делятся жизненным опытом, и от этого чувствуют себя нужными. А это очень важно: наверное, есть что-то, пока неизведанное, - то, что удерживает нас рядом с близкими. И, как правило, это возможность дарить им что-то в духовном или материальном плане, некий смысл существования.

- Чаще гуляйте . Долгожители из Барбажи ежедневно совершают пешие прогулки по 7-8 километров. А вот жители мегаполисов, как правило, не проходят и 2 километров в день. Скачайте на смартфон приложение-шагомер и посмотрите, какое расстояние проходите вы: наверняка вы будете неприятно удивлены - каждый уверен, что он ведет активную жизнь. Однако никогда не поздно все изменить. Прогулки - не только самое доступное, но и, похоже, самое эффективное упражнение: в отличие от бега или, например, триатлона, они не наносят вред суставам, мышцам и костям. Это малоинтенсивные занятия с минимальной нагрузкой, но хорошо укрепляющие сердечно-сосудистую систему. Здоровое сердце - одно из главных условий долголетия.

Окинава, Япония

Окинава чем-то похожа на Гавайские острова - это рай на Земле: море нестерпимо лазурного цвета - удивительного, как на картинках, белоснежные песочные пляжи, пальмы и экзотические, невиданные фрукты, палящее солнце и чистое-чистое небо. Красота природы способствует тому, что жизнь там течет спокойно и размеренно, без неожиданностей. И люди там уравновешенные и гармоничные. Интересно, что в отчетах китайских экспедиций острова архипелага Рюкю, крупнейшим из которых как раз и является Окинава, называли землей бессмертных. На то были основания. По данным за 2008 год, средняя продолжительность жизни на Окинаве составляла 78 лет у мужчин и 86 лет у женщин. Не меньше впечатляет и то, что до преклонного возраста люди доживают активными, отлично выглядящими (моложе своих лет) и с гораздо меньшим набором проблем со здоровьем, чем, скажем так, среднестатистический человеко: намного реже они страдают от слабоумия, инсультов, сердечно-сосудистых болезней и онкологии.

В чем секрет? Как и на Сардинии, люди здесь питаются в основном растительной пищей. Климат на Окинаве близок к тропическому, так что овощи можно выращивать круглый год и употреблять их свежими, а не консервировать, что всегда означает потерю львиной доли витаминов и полезных веществ. Мясо окинавцы тоже едят крайне редко, а вот без трав и специй (куркума, имбирь, полынь, карри, горчица) не обходится ни один прием пищи. Батат (сладкий картофель), горькая тыква, чеснок, лук и перец, помидоры, морковь, фрукты, зеленый салат, тофу - вот основной список продуктов, которые ежедневно оказываются в тарелках пожилых японцев.

Еще одна важная черта японских долгожителей - умение не зацикливаться на прошлом и жить настоящим: радоваться каждому дню, наслаждаться простыми вещами и смотреть на мир немножко издалека, с рациональной отрешенностью.

Кроме того, пожилые окинавцы поддерживают тесные социальные и эмоциональные связи с окружающими людьми.

Уроки долголетия Окинавы

Перечисленные ниже правила традиционны для долгожителей японской «голубой зоны».

- Отыщите причину, по которой вам захочется просыпаться по утрам. Это что-то вроде смысла жизни - икигай. У каждого человека он будет своим. Старики Окинавы сразу назовут вам собственный икигай - то, ради чего они живут. Повседневная жизнь, наполненная делами, заботой о близких или выполнением социальных ролей, дает ощущение собственной значимости. Даже столетний старик чувствует, что он кому-то нужен. Как ни странно, это объединяет многих долгожителей на планете.

- Употребляйте больше растительной пищи. Ученые предоставили немало доказательств того, что цельнозерновая диета укрепляет здоровье и даже останавливает развитие таких серьезных заболеваний, как рак и диабет. Например, доктор Кэмпбелл провел исследование и выяснил, что у мясоедов риск появления онкологии намного выше, чем у тех, кто предпочитает растительную еду. Жители Окинавы едят много свежих овощей и фруктов, зелени. А вот мясо подается на стол крайне редко.

- Работайте на огороде или в саду. Многие долгожители Окинавы держат собственный огородик, где они не только выращивают полезные овощи, но и ежедневно занимаются чем-то вроде физкультуры - сколько раз нужно нагнуться и разогнуться, пока посадишь семена и польешь грядки? Умеренная физическая активность идет на пользу соматическому здоровью и заодно снимает стресс.

- Выращивайте аптеку на даче или на окне дома. Свежесорванная зелень не только улучшает вкус любого блюда, но и обладает целебными свойствами. Многие травы и специи помогают защищаться от болезней.

Лома-Линда, Калифорния, США

В американском городке Лома-Линда проживает община Адвентистов седьмого дня: ее члены, помимо того что посвящают много времени молитвам, правильно питаются и рьяно заботятся о собственном здоровье. Благодаря особой культуре здоровых привычек они стали одними из долгожителей. Интересно, что экология близ Лос-Анджелеса, рядом с которым и находится Лома-Линда, оставляет желать лучшего, так что благоприятный климат и природные условия можно исключить. А вот образ жизни стоит рассмотреть более пристально.

Адвентисты ведут довольно аскетичный образ жизни: они практически не едят мяса, жирную пищу, не употребляют кофеин, алкоголь и, конечно, не курят. Те адвентисты, которые являются вегетарианцами, живут на 6-9 лет дольше остальных и весят примерно на 13-14 кг меньше: эти данные получены из лонгитюдного исследования связи здоровья и питания, в котором они много лет принимали участие. Интересно, что здоровье, физическая активность и современная, отлично развития медицина - краеугольные камни философии этого религиозного течения. Адвентистам доступны многие научные достижения, у них хорошие госпитали да и сами они ревностно следят за здоровьем: пьют много воды, принимают витамины и БАДы, ходят в тренажерный зал.

Как и обитатели других «голубых зон», они тесно общаются с людьми, поддерживают связь с друзьями и единомышленниками. Осознание того, что есть люди, готовые разделить с тобой радости и печали, придает сил. Судя по всему, это влияет на продолжительность жизни в положительную сторону.

А еще члены общины строго соблюдают шаббат - 24-часовой еженедельный перерыв в работе, который позволяет отдохнуть от забот, очистить разум и подумать о чем-то более значимом, чем повседневные дела и проблемы.

Секреты «голубой зоны» Лома-Линда

- Найдите свое святилище во времени. Каждую неделю устраивайте перерыв в работе и делах. Удобнее всего это делать в субботу. Отложите все заботы на потом, проведите это время с семьей или посвятите его уходу за собой, чтению книг, хобби. Такая пауза в суете улучшает качество жизни, позволяет расслабиться и не выгорать эмоционально.

- Общайтесь с друзьями. Адвентисты много времени проводят за разговорами друг с другом. Им придают силы обмен мыслями и поддержка друзей.

- Делитесь с окружающими всем, что у вас есть. Есть хорошее высказывание: «Помогая другим, вы помогаете себе». Волонтерство и помощь нуждающимся помогают увидеть смысл жизни, свое преднзначение и лучше себя чувствовать. Волонтеры реже страдают от депрессий, так как чувствуют себя нужными другим. И, кроме того, они видят, что многие находятся в гораздо более плачевном положении, чем они сами, поэтому жаловаться на свою жизнь уже кажется чем-то просто неприличным.

- Ужинайте легкой пищей. Желательно довольно рано. К вечеру мы становимся менее активными, поэтому организму уже не требуется большого количества калорий, так что вполне можно обойтись маленькой порцией. И если не наедаться на ночь, а поужинать за 3-4 часа до сна, уснуть будет намного проще. Да и про лишний вес можно забыть.

Никоя, Коста-Рика

Коста-Рика - солнечная страна, где, согласно опросам, люди чувствуют себя счастливее всех в мире. И живут дольше остальных. Конечно, не везде, но вот деревушка Оханча - место, где долгожителей особенно много. Возможно, отчасти дело в особенной атмосфере и природных условиях. Но если посмотреть более пристально, то можно вновь увидеть кое-что, объединяющее долгожителей Земли.

Как и другие долгожители планеты, костариканцы чтят семейные узы, точно знают, для чего живут, стараются позитивно смотреть на мир и не впадать в уныние, едят много овощей и фруктов, физически активны. Ученые выяснили, что их долголетие обусловлено генетикой только на четверть, а вот остальные 75% - заслуга самих людей и их образа жизни.

Секреты долголетия Коста-Рики

Вот традиции «голубой зоны» Коста-Рики. Посмотрите, ничего сложного!

- Полюбите кукурузу и бобовые. Костариканская кухня очень разнообразная и вкусная, многие блюда легко готовятся. Возьмите в привычку пару раз в неделю устраивать званые вечера для родных и друзей, где будете подавать традиционные кушанья долгожителей Коста-Рики. Например, научиться готовить кукурузную лепешку, фасолевый суп или севиче, маринованную в лайме рыбу, не очень-то и сложно, а вот пользы будет предостаточно.

- Поддерживайте прочные связи с семьей. Никойские долгожители обычно живут вместе с семьями, находясь на попечении детей или внуков, и видят в семье смысл жизни.

- Бывайте почаще на солнце. Витамин D нужен для укрепления костей, сердечно-сосудистой системы и здоровья в целом. А вот его недостаток оборачивается целым ворохом проблем. Конечно, осенью и зимой солнышка маловато, поэтому в это время лучше принимать поливитамины. А вот когда его хватает, вполне можно проводить на солнце по 15 минут 2-3 раза в неделю

- Усердно трудитесь. Долгожители много трудятся на протяжении всей жизни. Они находят удовольствие в выполнении повседневной работы, не ленятся и не отлынивают от нее. Когда занят делом, это не только спасает от скуки и депрессии, но и дает необходимую физическую нагрузку - это тоже вклад в долголетие.

Кроме того что эти замечательные люди живут дольше, надо сказать, что они живут лучше. Просыпаются с утра, вдохновленные целью, с удовольствием общаются с окружающими, активны и деятельны, наслаждаются жизнью и радуются мелочам. Кстати, среди нет нытиков. Возьмите на вооружение секреты долгожителей и создайте собственную «голубую зону»: не растрачивайте жизнь понапрасну, а наоборот, приобретайте - будьте здоровыми и счастливыми. Это вам по силам!

Наверное, на свете нет ни одного человека, который не хотел бы жить долго и счастливо. За настоящим советом, как это можно добиться, следует обращаться к тем, кому уже удалось стать долгожителем.

1. Как стать долгожителем?

Долгожители есть в каждой стране, но есть такие места, где их особенно много. Эти места принято называть Синими зонами (Blue Zone). Самые знаменитые Синие зоны – это остров Сардиния (Италия), острова префектуры Окинава (Япония), город Лома Линда (США), полуостров Никоя (Коста-Рика), остров Икария (Греция), Куба.

2. Остров Икария, Греция

В северной части этого острова плотность населения долгожителей, чей возраст перевалил за 90, самая высокая в мире. Почти каждый третий житель тех мест старше 90 лет. Говорят, что на этом острове заболеваемость раком меньше на 20%, чем в остальном мире, на 50% меньше болезней сердца, и практически нет старческого слабоумия. Остров покрыт невысокими горами, потому его жители постоянно получают умеренную физическую нагрузку, совершенно об этом не заботясь. Кроме того, жители острова традиционно занимаются садоводством, едят много фруктов, овощей, оливкового масла и пьют травяной чай.

3. Город Лома Линда, США, штат Калифорния

Большинство долгожителей Америки живет именно в этом городе. И самое удивительное, что большинство долгожителей этого города принадлежит церкви Адвентистов Седьмого Дня. Эти люди не употребляют ни табака, ни кофе, ни алкоголя (вообще, последователи церкви Адвентистов Седьмого Дня известны своим так называемым «санитарным служением» – призывают вести здоровый образ жизни, среди верующих много доноров крови, ведут пропаганду против разводов и абортов).

На фото: один из долгожителей Лома Линда выходит из бассейна.

4. Полуостров Никоя, Коста-Рика

В этой области Коста-Рики находятся самые древние поселения страны. Здесь очень много долгожителей, ведущих активный образ жизни, хотя, как показывают медицинские исследования, уровень холестерина в крови и показатели давления у них не самые лучшие. Тем не менее, жители полуострова отдают предпочтение растительной пище, выполняют много физической работы и много общаются друг с другом, благодаря чему и живут долго.

5. Оводда – коммуна на итальянском острове Сардиния

Жители Сардинии являются самой наглядной демонстрацией пользы соблюдения здорового образа жизни. Они все придерживаются средиземноморской диеты и умеренных, но постоянных физических нагрузок. Но успехам долгожителей из Оводды могут позавидовать даже их соседи (тоже долгожители). Особое удивление вызывает тот факт, что в Оводде среди долгожителей, перешагнувших вековой рубеж, одинаково много и мужчин, и женщин. Ученые даже высказывают предположение, что может быть, секрет кроется в определенной генетической близости жителей этой области.

6. Острова префектуры Окинава, Япония

Может быть, жители префектуры Окинава стареют медленнее, чем весь остальной мир, благодаря своей диете из сои и фруктов, богатых антиоксидантами. А может быть и потому, что они едят существенно меньше, чем жители Запада – в день они потребляют не более 1200 ккал.

7. Подсказка 1: Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь так организовать свое питание, чтобы основную массу калорий получать из овощей и фруктов, например, тех, что вы видите на этом базарчике в Коста-Рике.

8. Подсказка 2: Ешьте зернобобовые

При изучении диет долгожителей сразу бросается в глаза то, что они едят много зернобобовых культур. Это могут быть и соя, и разные бобы. Также довольно эффективна гречневая диета. На снимке: натто – блюдо из сброженных бобов сои. В Японии это блюдо очень любят есть на завтрак.

9. Подсказка 3: Откажитесь от курения

Вас не убеждают просьбы мамы, требования тренера и грозные предупреждения на пачках сигарет? Тогда, может быть, вас все-таки убедят примеры долгожителей (многие из них в 100 лет бегают быстрее, чем нынешние 16-летние): хотите жить долго и счастливо – выбросьте все «раковые палочки».

10. Подсказка 4: Главное в жизни – это семья

Люди в «Синих Зонах» живут большими, дружными семьями. Помимо родителей все постоянно окружены толпой детей, братьев и сестер, кузин и кузенов, тетушек и дядюшек, и кучей другой родни, о которой в остальном мире вспоминают только по большим праздникам. На снимке: Семья из Окинавы рядом со своим домом, 1949 год.

11. Подсказка 5: Старайтесь больше общаться

Все долгожители ведут социально активную жизнь. Человек, если так можно сказать, “стадное животное”. И если соседи, заметив, что вы вдруг не пришли на рынок, как обычно, бегут к вам узнать, не случилось ли чего, то уже одно это оказывает существенную поддержку. На снимке: праздник в греческой деревне, 1959 год.