Как справиться с аэрофобией. Как мы победили боязнь летать на самолетах раз и навсегда! Лечение аэрофобии

«Меня зовут Елена и у меня аэрофобия»…так, наверное, бы начиналось приветствие в каком-нибудь сообществе анонимных сотоварищей.

В моей жизни был период, когда я чувствовала ужасный страх перелета на самолете. Я и сейчас немного боюсь, но после проделанной работы над собой страх сильно уменьшился. И я думаю, что вы, наверное тоже испытываете страх перед «железной птичкой», иначе вы бы не стали читать эту страницу.

ЧТО ТАКОЕ АЭРОФОБИЯ?

Это боязнь авиаперелетов. Степень такой боязни может быть абсолютно разной, это может быть как легкий дискомфорт и единичные беспокойные мысли, так и сильнейший страх, из-за которого человек не сядет в самолет и под дулом пистолета.

КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ АЭРОФОБИЯ?

Расскажу про себя, и возможно, вы в этом рассказе узнаете что-то и о себе тоже.

Можно сказать, что я из авиационной семьи. Моя мама очень, очень много лет проработала в существовавшем когда-то Министерстве Авиационной Промышленности СССР. В 80-е годы прошлого столетия безопасность авиаперелетов была куда на более низком уровне, чем сегодня, и авиационные происшествия периодически случались. Страдала ли моя мама страхом перелета? Нет. Более того, мы каждый год ездили отдыхать на море и часто обратно возвращались именно самолетом.

Моя семья, возвращаясь из Новосибирска, попала в сильную турбулентность. Стали ли они после этого бояться летать на самолете? Нет.

Много лет назад я тоже возвращалась из отпуска. Мой самолет взлетал из Симферополя в сильный дождь, и мы попали в порядочную турбулентность. Были ли неприятные ощущения? Да. Стала ли я после этого бояться летать на самолете? Нет!!!

Несколько лет спустя я совершенно спокойно села в самолет и отправилась в . Но возвращалась домой уже настолько напуганной, что пришлось принять на грудь для храбрости. Страх продолжал прогрессировать. И уже два года спустя мне пришлось выпить целую бутылку ликера в баре аэропорта прежде чем я вообще смогла подняться на борт.

Летать мне, тем не менее, доводилось несколько раз в год, а один раз я совершила 8 перелетов за месяц. В какой-то момент я поняла, что страх перелета начинает отравлять мне жизнь, и если ничего не предпринимать, то в один распрекрасный день я, видимо, перестану летать и пересяду на поезд, трясясь в утомительных многодневных поездках, а о каких-то направлениях и вовсе придется забыть.

С ТЕХ ПОР ПРОШЛО 5 ЛЕТ.

Я спокойно сажусь в самолет, хотя по-прежнему немного боюсь турбулентности. Но я надеюсь, что со временем и это пройдет.

Что лежит в корне аэрофобии?

Страх смерти. Инстинкт самосохранения присутствует в каждом из нас, и в реальных ситуациях, когда что-либо угрожает нашей жизни, это помогает нам спастись. Но вся проблема в том, что аэрофобия – иррациональный страх, то есть страх, основанный не на реальной угрозе, а на предположении этой угрозы, существующей в нашей голове в искаженном виде.

По статистике, самолет является одним из самых безопасных средств передвижения.

Вероятность серьезных авиапроисшествий составляет один на десять миллионов. Но почему многие люди по-прежнему предпочитают проехать на машине 3000 километров вместо того, чтобы пролететь их на самолете?

При этом они, вероятно, знают, что поезд и автомобиль – куда менее безопасны. Дело в том, что в игру вновь вступают иллюзии. Поезд не отрывается от земли, и поэтому кажется надежнее, чем самолет. Человеку кажется противоестественным, что многотонная «железная птица» мчится по воздуху.

Есть ли вероятность того, что самолет, на котором вы летите, попадает а серьезное авиапроисшествие? Есть. Но вероятность такого происшествия в сотни раз ниже, чем попадание а автопроисшествие, теракт и даже удар сосулькой по голове.

К сожалению, страх перелетов может значительно снизить качество жизни, оставляя человека на ее задворках, в то время как он мог бы ей наслаждаться, путешествуя и открывая для себя новые горизонты. В существующем физическом теле жизнь человеку дается всего один раз, и пока человеку лет 20-30, он, наверное, может позволить себе аэрофобию.

Но вот когда ему стукнет лет 75, и он вдруг поймет, что из-за аэрофобии упустил кучу возможностей, и жизнь сложилась далеко не так, как хотелось, мне кажется, можно очень сильно пожалеть.

Ниже я собрала свои собственные 12 шагов, которые, я надеюсь, помогут вам. Но если вы хотите что-либо добавить, не стесняйтесь и обязательно напишите в комментах.

Самое главное – знайте, что вы не одни. Очень много людей в той или иной мере подвержены страху авиаперелетов. Не думайте, что с вами что-то не так. С вами все абсолютно нормально.

Тогда как избавиться от аэрофобии?

1. ПЕРЕСТАНЬТЕ СМОТРЕТЬ НОВОСТИ.

Этот совет может вызвать у многих людей бурю негодования. Как?! А как же тогда я буду узнавать о том, что делается в мире? Поверьте мне, сколь-нибудь значимые события вы никогда не пропустите. Но что касается просмотра новостей, то порядка 90% из них перегружены негативом, который создает иллюзию, что жить в этом мире плохо и опасно, и к тому же тяжело, жизнь наполнена катастрофами и опасностями, и самая страшная из них – это полететь на самолете.

Любое авиационное происшествие берется и обсасывается до тех пор, пока ваша психика не свяжет все эти новости воедино и вместо одного происшествия в вашей голове не родится десяток.

Почему в тех же новостях не показывают автоаварию в каком-нибудь Мухосранске? Потому, что такие события происходят часто и не тянут на сенсацию. Но вот самолет…вот что способно поднять каналу рейтинги. Главное – правильно показать.

Как вы думаете, что стало причиной моей аэрофобии? Почему в я летела спокойно, а из – трясясь, как осиновый лист? Думаю, вы и сами догадались. Причиной стал просмотр большого количества новостей в номере отеля, которые мне смачно описали все подробности терактов 2004 года.

Понять новостные каналы можно – к сожалению, хорошие новости не пользуются спросом, а какому каналу хочется стать убыточным. Но вы должны отдавать себе отчет в том, что просматривая тонны негатива, вы программируете себя на негативное восприятие жизни, и это часто происходит на подсознательном уровне.

В какой-то момент просто нужно для себя решить, что важнее: быть в курсе или жить спокойно. К сожалению, эти понятия часто ведут в разные стороны. Развиваться как личность вы сможете и из других источников, уж поверьте мне. Я не смотрю новости уже более 15 лет, и мой личностный рост продолжается, но из других источников. Так что жалеть не о чем.

2. ОБЯЗАТЕЛЬНО ЛЕЧИТЕ АЭРОФОБИЮ.

Если вы владеете английским языком – весь мир у ваших ног! В интернете можно найти просто кучу информации, курсов и т.д. – и многое из этого будет бесплатным. На Западе такая работа ведется уже не менее 25 лет. Скажу, что моя борьба со страхом авиаперелетов происходила именно с их помощью (например, ролики на youtube компании Virgin Atlantics, курсы Fearofflying и т.д.). Наиболее эффективными являются очные тренинги, но до них даже знающим язык тоже как-то добраться нужно.

Хорошая новость – избавиться от аэрофобии можно более, чем в 90% случаев.

В России долгое время на эту проблему просто забивали (у нас, как вы знаете, есть много других методов психотерапии). Но сегодня я наконец-то нашла в интернете довольно интересный проект «Летаем без страха», созданный летчиком и авиационным психологом. На сайте увидела возможность пройти тест, купить DVD-курс по избавлению от аэрофобии и даже записаться на очный курс. Не пробовала на себе, но думаю, что познакомиться имеет смысл.

Если по каким-то причинам пройти курс избавления от страха перелета нет возможности, можно проработать этот вопрос с психологом, если позволяют средства. Однако это возможно далеко не всегда, потому что услуги психолога стоят недешево. Один час консультаций, стоит, в среднем 2000 рублей, и таких сеансов может понадобиться 8-10. К тому же, психологу нужно будет познакомиться с вами, а значит, первые два сеанса могут уйти не на решение вашей проблемы, а на заполнение тестов, формуляров и рассказов о себе.

И если так окажется, что на данный момент работать с вашим страхом с помощью психолога вы тоже не можете, самое главное – не пытаться «забить» на проблему или пытаться решить ее с помощью традиционных национальных методов.

Если у вас уже достаточно серьезная форма аэрофобии, когда вы не можете даже сесть а самолет и уже ездите отдыхать в жаркие страны на поезде, то в этом случае лучше обратиться в центр Герваша.

3. ОБРАТИТЕСЬ К ПСИХОЛОГУ ДЛЯ РАБОТЫ С ДРУГИМИ АСПЕКТАМИ ВАШЕЙ ЛИЧНОСТИ.

Аэрофобия часто возникает у людей с определенными качествами личности – это как правило, гиперответственность, перфекционизм, тревожность, желание все контролировать и т.д. Но человеку не под силу все в своей жизни контролировать, более того, большинство событий совершенно не поддаются нашему контролю.

И тем более ни один человек не сможет предсказать, когда пробьет его час, а вот испортить себе жизнь человек может. Аэрофобия, прогрессируя, может присоединить и другие фобии, например, панические атаки, клаустрофобию (боязнь замкнутых пространств), агорафобию (боязнь открытых пространств) и т.д. Никто добровольно не хочет доводить себя до состояния, когда он будет бояться выходить на улицу, но тем не менее, невроз в итоге может привести именно к этому и другим неприятностям.

4. ВЫРАБОТАЙТЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ.

Это уже доказано не только психологами и метафизиками, но и самыми настоящими физиками, что мысль – материальна. А значит, то, о чем вы думаете, вы к себе и притягиваете на физическом уровне. Если ваши мысли состоят из негатива и иррациональных страхов, то вы будете привлекать к себе соответствующие события. Для изменения отношения к жизни подойдет как работа с психологом, так и чтение литературы по позитивной психологии, а также применение на практике рекомендаций.

Вместо новостей читайте классическую литературу и позитивные книги, старайтесь почаще слушать классическую музыку вместо тяжелого рока. К примеру, я очень люблю слушать трэш-метал, но знаю, что тяжелая музыка иногда перегружает мозг адреналином, поэтому стараюсь делать это нечасто. То же относится и к просмотру передач и фильмов, повышающих уровень тревожности.

Если вы их любите, но после просмотра вы замечаете повышение уровня тревожности, я рекомендую снизить дозу таких просмотров хотя бы на время.

5. ПРОДОЛЖАЙТЕ ЛЕТАТЬ НА САМОЛЕТЕ.

Если у вас тяжелая форма аэрофобии, вряд ли нужно совершать насилие над своей личностью, пытаясь запихнуть себя в самолет, если вы категорически этого не можете сделать. Так вы нанесете себе еще большую травму. Сначала пройдите курс лечения. Но при мягких формах, когда вы еще в состоянии летать, пусть и с дискомфортом, не поддавайтесь страху и не пересаживайтесь на поезд. Продолжайте летать, одновременно проходя курс терапии от аэрофобии.

6. НАУЧИТЕСЬ РАССЛАБЛЯТЬ СВОЙ УМ.

Это вообще бесценное приобретение, которое вам очень в жизни поможет, начиная от избавления от бессонницы и заканчивая избавлением от аэрофобии. Успокоить беготню мыслей в голове вам поможет практика медитации и релаксации. Причем это необязательно должна быть классическая медитация. Я лично так ее и не смогла освоить. Я не умею останавливать мысли, просто смотря на огонь, но вот аудиодиски с релаксационными записями и сопровождением диктора мне очень нравятся. Хорошим эффектом обладают медитативные диски Натальи Правдиной, Аллы Алексеевой и других.

Релаксацию и медитацию нельзя практиковать во время управления автомобилем и других ситуациях, требующих концентрации. Но когда вы уже пришли домой с работы и собираетесь отдохнуть, вместо просмотра телепередач попробуйте хотя бы 30 минут в день (это ведь так немного) послушать эти диски и научиться расслабляться. Сначала может не получаться, но после некоторой практики вы и сами заметите, какую пользу принесли своему организму. Вы избавитесь от проблем со сном, стресса, тревожности, станете спокойнее и т.д.

7. ЛЕТАЙТЕ С МУРАШКАМИ.

Данный способ я для себя открыла в 2015 году и использовала его сначала с совершенно иными целями. Но как я вам уже говорила, у многих проблем и страхов — один «родитель».

Способ, о котором я говорю, называется ASMR {Autonomous Sensory Meridian Response}, начало методу было положено на Западе. Переводя на простой язык — это специальные видео, которые работают по принципу звукотерапии и просматриваются в наушниках.

Данные видео записываются с помощью специальных принципов {медленно, негромко и т.д.} с помощью так называемых триггеров, вызывающих состояние расслабления и мурашек.

На первый взгляд {и только на первый} видео выглядят странновато, сидит там какая-то тетка {или мужик} и, например, царапает керамическую вазу для цветов. Но если это видео записано правильно, и его слушать в наушниках, то ощущения это дает довольно приятные для слуха, и с помощью этих ощущений организм отключает аварийный режим стресса и повышенной тревожности.

Я открыла для себя этот метод в связи с тем, что в результате длительного хронического стресса я очень неприятно и надолго заболела. И данные видео послужили мне очень хорошей опорой в то время: вместо того, чтобы переживать по поводу своего состояния, я каждый вечер слушала эти видео, и мой эмоциональный фон нормализовался.

Позже я набралась храбрости и стала записывать свои собственные видео данного формата, которые и хочу предложить вам. Почему я говорю об этом в связи с аэрофобией?

Как я уже упоминала, корень проблем у состояния тревожности и аэрофобии часто лежит в одной плоскости. В комплексе это поможет вам расслабиться и думать о жизни легче {это проверено на себе}. Когда-то это помогло мне избежать депрессии, типичной для моего диагноза, а сейчас я просто смотрю эти видео, когда устаю, или мне предстоит какая-то скучная деятельность на компьютере, в этот момент я включаю их фоном.

В 2015 году я также использовала их, чтобы заснуть, когда мой дом обкладывали утеплителем и не давали спать с утра. Когда укладывание заканчивалось, я включала ASMR-видео и могла еще немного поспать, не нервничая по пустякам.

Данный метод особенно подходит в том случае, когда к традиционной медитации и релаксации у вас не лежит душа. Я очень долго раньше занималась медитацией, но потом бросила оттого, что что личность я довольно динамичная, и мне стало скучно. И как результат потеряла способность к управлению стрессом со временем.

ASMR видео обычно доставляют мозгу удовольствие, в том и отличие от медитации, к примеру.

И, наконец, ближе к теме авиаперелетов.

В конце 2016 года я летела из Турции и решила попробовать на себе, какой эффект дает прослушивание ASMR роликов на борту. И оказалось, что эффект просто потрясающий. Прослушав пару роликов, мне уже реально было фиолетово, кто говорит, что говорит, есть ли у меня стресс, будет ли турбулентность, мое состояние было вида «полный дзен», в голове был штиль, по телу бежали мурашки, и не было больше никакого стресса {а рейс наш задержали на 2 часа}.

ДЛЯ ЧЕГО ПОМОГАЕТ:

1. Тревожность.

2. Бессонница.

3. Нет настроения.

4. Любые травмирующие и стрессогенные факторы {страхи, неуверенность, разрыв отношений, чувство одиночества и т.д.}.

Вопреки распространенным страхам некоторых моих читателей, если ролики записаны адекватным человеком, то в них нет и не может быть никаких методов 25 кадра, вредоносных гипнотических установок, зомбирования, сектанства. Риск подобного не больше, чем при просмотре новостей по ТВ, других роликов в интернете и просто навигации в сети. Здесь действуют одни и те же принципы безопасности.

КОГДА НЕ ПОДХОДИТ:

1. Не подходит для тяжелых форм аэрофобии.

Как и все другие методы, указанные здесь. Если вы уже не можете летать, вам нужно сначала пройти лечение.

2. При психических расстройствах.

Это напрямую нигде не говорится, как правило, но я считаю, что здесь могут быть применимы те же ограничения, что и при прослушивании медитационных и релаксационных роликов: при расстройствах психики, эпилепсии, приеме психотропных и иных сильнодействующих препаратов данные ролики смотреть нельзя.

Даже если у вас легкая степень страха перелетов, я рекомендую ASMR видео смотреть в комплексе с другими мерами.

4. Нужно тщательно выбирать АСМР-тиста.

Это важно. За свои ролики я отвечаю, что у меня в них нет ничего, что выходит за рамки адекватности. Ролики я пишу разные, стараясь удовлетворить запросы разных людей: есть и креативные, и сатирические, и простые. Однако они все адекватные.

Важно понимать, что ASMR это именно удовольствие для ушей и мозга. В них нет секса {это как раз возбуждает}. Не все АСМР-тисты понимают эту разницу. И еще потому, что на YouTube нет цензуры и минимальных входных требований к АСМР-тистам, ролики снимает и выкладывает практически любой. Я видела, что уже и девятилетние дети начали снимать такие ролики. Видела и девушку с явным уклоном в оккультизм. Попадались и экземпляры, снимающие ролики в нижнем белье, подшофе и откровенно неадекватные люди попадались.

Поэтому нужно соблюдать технику безопасности и в этом случае тоже и при первом подозрении на неадекват уходить с канала его авторов.

4. Нельзя слушать за рулем.

И в любых других ситуациях, требующих внимания и концентрации. Все также, как и с медитацией.

5. Не является медицинским средством.

А значит, не требует профессиональной квалификации, не налагает ответственности и не отменяет поход к врачу. Это больше относится к развлекательному жанру, вложенным эффектом которого является помощь при вышеперечисленном. Однако, если ваше состояние требует наблюдения у специалиста {депрессия, тяжелая степень аэрофобии и т.д.}, нужно к нему обязательно обратиться.

И, наконец, ASMR — метод, который не нуждается в критике. Он либо вам подходит, либо нет. И если не подходит, то нужно просто попробовать что-то еще, например, медитацию. А если же подходит, этот метод способен помочь во многом, говорю это по своему опыту и опыту зрителей моего канала.

На пробу вам предлагаю свой собственный ролик. Рекомендую вам прямо сейчас надеть наушники и прослушать его. Если он вам не понравится, возможно артист вам не подходит, так тоже бывает. Я делаю ролики с последовательным переводом на 2 языках, т.к. у меня много зрителей, которые не говорят на русском.

Попробуйте другого. Если ничего не понравится, непонятно будет, странно покажется, значит метод просто не ваш.

При этом вы всегда можете попробовать в другой раз. Еще не так давно я считала, что видеоформат — вообще не мой. Я люблю читать статьи. Кто бы мог подумать, что пройдет еще совсем немного времени, и я увлекусь настолько. В жизни все так стремительно меняется.

и еще один здесь выложу без слов, возможно, этот подойдет больше.

Мои ролики я вам официально разрешаю скачивать к себе на компьютер, чтобы вы могли взять их с собой в самолет, если там не будет интернета.

8. ВЫБИРАЙТЕ НАДЕЖНУЮ АВИАКОМПАНИЮ С ХОРОШЕЙ РЕПУТАЦИЕЙ.

Этим многое сказано. Показателем надежности является отсутствие авиапроисшествий в течение длительного времени. Откажитесь от соблазна сэкономить пару баксов, совершая перелет неизвестно кем.

9. В САМОЛЕТЕ ВСЕГДА БУДЬТЕ ПРИСТЕГНУТЫ.

Турбулентность не представляет опасности для самолета, но вы можете травмироваться, если не будете пристегнуты и ударитесь обо что-нибудь.

10. ВО ВРЕМЯ КУРСА

по избавлению от страха перелета, вам скорее всего, объяснят базовые принципы работы самолета, поэтому вы перестанете пугаться гидравлики самолета и выезжающих закрылок.

Однако, чтобы в самолете вам не предаваться беспокойным мыслям, возьмите с собой темную повязку на глаза и MP3-плейер с релаксационной музыкой (плейер нельзя использовать при взлете и посадке) и вы сможете прекрасно провести время в полете, особенно, если заранее попрактикуетесь с медитативными практиками и послушаете диски с медитациями. Хорошо воспринимается также классическая музыка. Тяжелый рок, хеви-метал и рэп не рекомендуются.

11. НЕ ПРИНИМАЙТЕ ПЕРЕД ПОЛЕТОМ АЛКОГОЛЬ ИЛИ КАКИЕ-ЛИБО ТРАНКВИЛИЗАТОРЫ.

Если только это не назначил вам врач. В состоянии стресса алкоголь, скорее всего не опьянит вас, а лишь немного снимет напряжение (в моем случае после бутылки ликера я была трезва как стеклышко). Но вот для здоровья это вредно, так как алкоголь сильно обезвоживает организм. К тому же частое употребление алкоголя вызывает зависимость. В полете не пейте кофе и черного чая, лучше пейте негазированную минеральную воду или травяной чай. Черный чай и кофе также обезвоживают организм, и вдобавок оказывают стимулирующее действие на мозг, после которого вы опять начнете беспокоиться. Вообще старайтесь не употреблять до и во время полета кофеиносодержащих продуктов (кофе, чай, кола, некоторые виды газированных напитков, шоколад, какао и др.).

Если у вас с собой есть ноутбук, можно на нем посмотреть какое-нибудь хорошее и доброе кино. Но его также нельзя будет использовать во время взлета и посадки.

12. ЕСЛИ ВЫ ВЕРУЮЩИЙ, ПОЧИТАЙТЕ ПРО СЕБЯ МОЛИТВЫ.

Это нужно, чтобы успокоить ум и остановить неконтролируемый бег мыслей, а также почувствовать защиту Творца.

13. НАСТУПИТЕ НА ХВОСТ СТРАХУ СТРАХА.

Иногда вы можете бояться даже не столько авиаперелетов, сколько факта, что другие люди увидят ваш страх. Это уже страх страха какой-то получается, простите за каламбур. В конце концов, если другие люди увидят то, что вы боитесь, это не сделает вас хуже в их глазах. Как раз наоборот, страх умеют признавать лишь сильные люди. И что более интересно, с другими людьми вы всего лишь летите вместе, а потом разойдетесь каждый по своим делам. Поэтому увидят ли они ваш страх, не увидят ли – не имеет никакого значения. Они для вас просто чужие люди. И даже, если близкие люди увидят то, что вы «слабый человек» и боитесь, что с того? Мир не рухнет, поверьте. Возможно, даже наоборот, ваш страх сблизит вас.

Аэрофобия — что это такое? Как побороть страх перед полетами?

Аэрофобия это боязнь летать на самолетах или других летательных аппаратах. Данная фобия может быть связана с другими многочисленными фобиями, но может присутствовать и самостоятельно. Страх полета, по разным оценкам, затрагивает каждого третьего человека, хотя полномасштабная фобия встречается значительно реже.

Задержки рейсов, которые часто случаются на популярных направлениях, могут значительно усилить страх полета. Неважно перерастет или нет ваша боязнь полетов в фобию, она в любом случае оказывает разрушительное воздействие на качество жизни.

Что это такое?

Аэрофобия – это страх перемещения на любых видах летательных аппаратов. Рассматриваемая разновидность неконтролируемого страха может являть собой отдельную фобию либо быть проявлением иных фобий, например, боязни замкнутых помещений (клаустрофобии) или опасения высоты (акрофобии).

Почему возникает аэрофобия?

У каждого человека своя история нелюбви к полетам. Хотя многим на вопрос: «Почему не летишь?» и ответить будет нечего, потому что они не смогут четко сформулировать причину своего страха. Тем не менее, у всех аэрофобов есть некие общие причины, из-за которых они закрыли для себя небо:

1. У человека не было личного отрицательного опыта полетов, но он наслышан о катастрофах, или слишком много смотрит фильмов соответствующей тематики, или не пропускает ни одной негативной новости;
2. Память о психологической травме при схожих обстоятельствах: допустим, человек когда-то уже летел в самолете, но полет по каким-либо причинам дался ему нелегко, возможно, машина попала в зону турбулентности или произвела неудачную посадку – все это отложилось в сознании впечатлительного пассажира на долгое время;
3. Человеку в полете мешают другие фобии – страх высоты или смерти, боязнь замкнутого пространства или турбулентности;
4. Заразился страхом от окружающих: еще минуту назад ничто не предвещало психологического дискомфорта, но один взгляд на соседа по салону, который явно нервничает, не позволил пассажиру подняться в небо.

Если разобраться в причинах страха, то можно понять, как избавиться от аэрофобии, чтобы исключить из своей жизни все ее неприятные проявления.

Симптомы

В большинстве случаев, человек не сразу догадывается, что склонен испытывать боязнь полетов. Первоначально, он диагностирует у себя легкую тревожность, которую списывает на стресс, усталость, новые впечатления и т.п.

Со временем, симптомов становится все больше, человек всегда берет с собой в путешествие успокоительное средство. Если болезнь усугубляется – надо назначать лечение, совмещающее прием лекарств и работу с психологом.

У людей, подверженных данному заболеванию, отмечается:

• нарастающая боль в области сердца;
• тошнота, судороги желудка;
• повышение частоты сердцебиения;
• сильная головная боль;
• бледность (или наоборот резкий приток крови к лицу);
• неконтролируемое дрожание рук и ног, судороги;
• сильный упадок сил, усталость;
• нервозность, раздражительность.

Ученые выявили, что некоторые люди предрасположены к появлению этой фобии. Чаще всего ей страдают люди, которые перенесли какие-то психические заболевания, сильные стрессы, депрессии, расстройства. Страх очень часто испытывают люди с буйной фантазией, легко-внушаемые и впечатлительные типажи. Во многих случаях болезнь является предвестницей клаустрофобии. Немалую роль в этом играет генетика, условия жизни, уровень образования, и различные социальные факторы.

Диагностика

Не существует лабораторных или инструментальных методов диагностики аэрофобии. Диагноз ставится на основе жалоб пациента и проведения беседы с психологом или психиатром. Во время консультации специалист пытается установить причины развития страха, что позволит подобрать эффективную терапию. Важно правильно дифференцировать аэрофобию от других страхов (клаустрофобии, боязни высоты, страха смерти, турбулентности), а при выявлении сопутствующих фобий проводится их параллельное лечение.

Если во время диагностики у человека выявляются заболевания сердечно-сосудистой системы, вегетативные расстройства или проблемы с работой вестибулярного аппарата, он отправляется на консультацию к неврологу и кардиологу.

Как побороть аэрофобию?

Большинство случаев аэрофобии проходит быстро, не прибегая к медикаментозному лечению. Если же тревожное расстройство длится более полугода, и страх полетов не ослабевает, несмотря на прилагаемые усилия, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Следует получить консультацию специалиста, если:

1. Аэрофобия причиняет постоянный, интенсивный, нарушающий дееспособность страх, переходящий с приближением времени события (полета) в панику;
2. Человек осознает, что страх перед самолетом чрезмерный, безосновательный, избирательный и превосходит по частоте и интенсивности адекватное волнение;
3. Личность начинает сознательно избегать полетов на самолете, стараясь всегда отыскать и воспользоваться альтернативным, но зачастую неэффективным по времени, способом передвижения.

На сегодняшних день существует множество эффективных методик, с помощью которых можно быстро избавиться от аэрофобии. Успешно применяется в лечении данного тревожного расстройства следующее.

Практически любое практическое направление психологии активно работает с фобиями. Достаточно быстро корректируется фобия в рамках:

• когнитивно-бихевиоральной терапии;
• эмоционально-образной терапии;
• гипносуггестивной терапии (при условии, что у фобии нет «второго дна»);
• роджерианская терапия.

Как проходит лечение?

Обычно не требуется назначение анксиолитических препаратов. Для исцеления страха перед самолетом достаточно беседы с врачом, разъяснение фактической природы физиологических симптомов и составление индивидуальной программы по преодолению/ коррекции/ избавлению от страха полетов.

Задача врача: дать точное логичное объяснение имеющим место соматическим симптомам, связанным с фобией. Например, пациент должен понять, что учащенное сердцебиение - не признак сердечнососудистой патологии, а результат преувеличенной реакции на стрессор. Необходимо, чтобы аэрофоб полностью избавился от неопределенности и неясности происходящего с ним и имел четкий план снижения тревоги.

О подручных средствах

Как справиться с аэрофобией в рамках лечения – мы рассказали, теперь посмотрим, что можно сделать самостоятельно. Для начала стоит признать, что есть в жизни ситуации, в которых мы бессильны. Поэтому переживать о катастрофе, сидя в самолете на высоте 10 км – просто бессмысленно, в конце концов, вы же не пилот?

Бороться с расстройством можно и простым обсуждением своего страха: наша психика так устроена, что вербализовав (высказав) свои опасения мы условно разделяем их с кем-то и тем самым понижаем уровень стресса. И, наконец, не увлекайтесь просмотром передач о катастрофах и тогда вам не придется думать о том, что такое боязнь перелета и как от нее избавиться.

Что будет, если не лечить?

В своих крайних проявлениях аэрофобия опасна для человека. Психическое состояние с каждым полетом становится все более неустойчивым, человек начинает чаще чувствовать панические состояния, даже когда находится на земле.

Его преследуют кошмары, в которых воздушное судно падает, гибнут все пассажиры, находящиеся на борту. Как следствие — может возникнуть бессонница, больной становится нервным, раздражительным, перестает делать каждодневные обязанности. Портятся отношения с близкими людьми, возникают проблемы на работе. Отпуска проходят однотипно, в пределах железнодорожного или автомобильного сообщения. В плане здоровья – картина выглядит не лучше. Страдающие фобией часто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой организма. Они чаще других подвержены инсультам и инфарктам и проходят курсы лечения у невролога.

Если же человек, страдающий панической боязнью полетов, все равно вынужден пользоваться данным видом транспорта, и не признает таблетки – то единственным способом унять тревогу становится алкоголь. Частое употребление может привести к алкоголизму, лечение которого редко бывает эффективным, если не устранить причину. Вот почему среди алкоголиков высокий процент людей, страдающих разными видами страхов.

Любите путешествовать, но страдаете аэрофобией? Мы поможем вам победить свои страхи!

Многочисленные опросы показывают, что более 80% населения Земли боится летать, а 5% вообще категорически отказывается от перелетов, предпочитая другие виды наземного и водного транспорта.
Как объясняют психологи, – это панический страх, который именно вы навязываете сами себе, представляя самые страшные сюжеты, которые должны произойти именно с вами в самолете.

Так как же избавиться от страха летать на самолетах или :

2. Важно знать, что самолет очень надежная и технически стабильная машина с огромным запасом прочности, которая может сесть даже при больших проблемах без плохих последствий.

3. Самолет может совершить посадку, даже если из двух двигателей не работает ни один!

4. Если бы условный шанс ежедневной катастрофы был всего 0,01%, это означало бы, что в день должно было бы разбиваться минимум 13 самолетов.

5. Каждые 3 секунды в мире благополучно приземляется очередной самолет.

6. Подумайте, почему до сих пор на самолетах нет парашютов, потому что процент того, что с вами что-то произойдет, мизерно мал и вы об этом знаете!

7. Шансов погибнуть под колесами автомобиля, стоя на пешеходном переходе в ожидании зеленого света светофора, в десятки раз больше, чем в авиакатастрофе.

8. Даже падение с ослика или лошади ежегодно убивают больше людей, чем авиакатастрофы.

9. Многочисленные мифы о том, что многие авиакомпании покупают списанные самолеты для удешевления рейсов, а пилоты пьют авиационный спирт за штурвалом – это как раз результат массовой аэрофобии.

10. Не представляйте себе самых страшных картинок при малейших “нештатных” (по вашему мнению), ситуациях. Просто самолет “нарезает круги” перед посадкой из-за загруженности аэропорта, а стюардессы шепчутся, чтобы не разбудить пассажира. Почему сейчас что-то должно произойти? А ничего и не произойдет, это просто самовнушение.

11. Вас тревожит любая турбулентность ? Или звук из двигателя стал немного другим? Крылья шевелятся так, как будто отвалятся? – Все это рядовая обычная схема полета для самолета, который может выдержать нагрузку в 20 раз сильнее, чем та, что сейчас происходит в момент полета.

12. Пилоты и стюардессы не получают специальных денежных надбавок «за риск». Потому что самолет летает не вопреки здравому смыслу и законам природы, а благодаря им.

13. Многие боятся упасть вниз с высоты 10 км. Но это невозможно по элементарным законам физики – из-за сильного давления под крыльями самолета. Он держится на воздухе не хуже, чем машина на шоссе. Самолёт можно “ставить” на хвост, поворачивать вокруг своей оси на 100 градусов, направлять вниз, - и если в это время отпустить штурвал, то самолет просто будет покачиваться в воздухе, как лодка на волнах.

14. Чтобы избавиться от страха летать на самолете, первым делом нужно научиться управлять своим телом. У большинства туристов от страха полета начинаются головокружения, становятся ватными ноги, тошнота… Начните глубоко дышать (10 глубоких вдохов минимум), попробуйте направить на лицо струю прохладного воздуха , это очень быстро проясняет сознание.

15. Снимите обувь, расслабьте ремень от штанов, уберите с горла шарф, расстегните пуговицы, представьте себя на очень уютном мягком диване у себя дома после очень трудного рабочего дня. Мысленное перенесение в любимую “зону комфорта” притупляет все чувства страха полета на самолете и дает забыть о проблемах. Этот прием помогает при многих стрессовых ситуациях.

16. Обязательно берите с собой вещи, с помощью которых вы обычно отключаетесь от внешнего мира: любимая книга или музыка, кино или игры на планшете, релаксирующие разрисовки и т.д

17. Если ничего из вышеперечисленного не оказалось под рукой, закройте глаза и медленно считайте до 100 и более (если к цифрам добавлять текст – одна овечка, две овечки,…, то “включение” в процесс обоих полушарий мозга поможет эффективнее отвлечься от мыслей о полёте.)

18. Перед полетом не стоит пить крепкий кофе, вы сделаете себе только хуже, так как кофеин возбуждает, и еще больше взвинчивает ваши нервы.

19. Кажется странным, но от страха летать на самолетах также помогает обычная жвачка или сосательные конфеты , которые раздают стюардессы в начале полета. В ходе специальных исследований выяснили, что большинство людей, которые жуют жвачку или сосут конфету, погружаются, как правило, в свое прошлое, а именно в детство, где не было никаких забот и проблем.

20. Можно принять довольно известный препарат Донормил , который вызывает сонное состояние уже через 30 минут после приема внутрь.

21. Если все-таки ничего не помогает, советуем принять самый главный транквилизатор от страха полета - алкоголь (но не более 100 грамм!). Этот совет НЕ касается тех, у кого проблемы с сердцем, так как давление в полете может привести к головокружению, тошноте, потере сознания. Отрицательных эффектов от этого способа намного больше, поэтому советуем использовать его в самую последнюю очередь.

22. Не надо очень рано приезжать в аэропорт. От ожидания в течении нескольких часов, начинают шалить нервы и вы начинаете думать обо всем плохом. Но и опаздывать тоже не стоит, стресс не добавит вам спокойствия (ждать и догонять – одинаково плохо).

23. И еще остановимся на выборе места в самолете , что также снизит страх полета. Для начала важно определиться, чего больше вы боитесь:

• боитесь высоты – средний ряд, это именно то что вам нужно, место обязательно должно быть подальше от иллюминатора самолета.
• боитесь закрытого пространства (клаустрофобия) – ваши места возле аварийных выходов; как правило, на таких местах много места, это позволяет вытянуть ноги и сидеть расслабившись.
• боитесь турбулентности – берем передние места, здесь трясет намного меньше.

24. Но чтобы полностью избавиться от страха летать на самолетах, простого чтения советов мало, нужно самому захотеть избавиться от своей фобии, заставлять себя делать невозможное, хорошо отдыхать перед полетами, не портить себе настроение, не употреблять кофеин, не смотреть ужасные новости по телевизору.

25. И еще очень один хороший совет для преодоления страха полета – покупайте авиабилеты той авиакомпании, которая вызывает у вас доверие. Не думайте о цене билета, пусть он будет дороже, зато вам будет намного спокойнее летать.

26. Наконец, примените технику “клин клином вышибают” – чтобы перестать бояться летать – нужно чаще летать ! Только если вы идете навстречу своему страху, он отступает намного быстрее! Проверено, работает на 100%! Но работает, только тогда, когда вы сами хотите побороть свои фобии! Секрет здесь очень прост – каждый ваш полет, который прошел спокойно, будет укреплять уверенность, что следующий полет также ничего плохого не принесет и все будет хорошо!

Боязнь полетов - психологическое расстройство, от которого в той или иной степени страдает, как считается, чуть ли не 30 процентов населения земного шара. Около 10 процентов людей ни разу не летали на самолете именно из-за сильного страха. В Немецкий центр по борьбе с аэрофобией (Deutsches Flugangst-Zentrum) в Дюссельдорфе обращаются разные люди. Самому молодому участнику тренинга было 10 лет, самому старому - 78.

Контекст

Но, по мнению экспертов, чаще страдают от стресса и сильнее заинтересованы в избавлении от навязчивого состояния аэрофобии немцы в возрасте от 30 до 40 лет. Ведь таким приходится часто летать в командировки.

Некоторые авиакомпании с пониманием относятся к аэрофобии пассажиров. Lufthansa, например, не берет плату за возврат купленных билетов, если накануне полета у пассажира внезапно началась паника. Правда, это правило действует только при наличии справки от врача. Ну, а если к нему не хочется или неловко обращаться? Для тех, кто хочет сам избавиться от предполетного страха, эксперты центра по борьбе с аэрофобией подготовили 10 советов:

Старт без стресса

Сведите до минимума стресс перед полетом. Пройдите по возможности накануне онлайн-регистрацию, распечатав дома посадочные талоны, поезжайте до аэропорта на такси или экспрессе. Постарайтесь обойтись без багажа: с ручной кладью не придется приезжать заранее и стоять в длинных очередях. Выспитесь и отдохните перед рейсом.

Выбрать свое место

Самые комфортные места в салоне самолета находятся в передней его части и у крыльев. Там пассажиры меньше чувствуют тряску и развороты. На официальных сайтах авиакомпаний есть схемы компоновки самолетов, по ним можно узнать, где расположены наиболее удобные кресла. Например, если вы летите самолетом Airbus A320, лучше 8-15 ряды, в Boeing 737-800 - с 12-го по 18-й. И не садитесь в хвостовой части салона: вполне возможно, что там будет укачивать.

Удобно одеться

Туго затянутые галстуки и застегнутые воротнички не совместимы с долгими перелетами. То же самое касается узких браслетов, колец и часов. Подберите комфортную одежду и обувь, захватите надувную подушечку для шеи.

Довериться профессионалам

Не бойтесь сказать о своем страхе бортпроводникам. Если есть такая возможность, познакомьтесь с пилотом. При посадке в самолет скажите об этом стюардессам, возможно, они разрешат вам зайти в кабину хотя бы на несколько минут. По мнению психологов, за это время вы успеете получить представление о командире воздушного судна и удостовериться в его профессионализме.

Развлечься и отвлечься

Во время длительных перелетов вам предложат посмотреть фильмы или послушать музыку на борту. Но лучше позаботиться о развлечениях самостоятельно: составьте плейлист с любимыми композициями, возьмите интересную книгу или планшетник с играми. Идеальным вариантом специалисты считают аудиокниги.

Больше жидкости

Постарайтесь пить как можно больше негазированной воды или сока, так как в салоне очень сухой воздух. Бокал шампанского в честь начала долгожданного отпуска тоже не повредит. Только не воспринимайте алкоголь как средство для борьбы со страхом. С крепкими напитками не надо перебарщивать и в самолете.

Не засиживаться

Кто сказал, что в самолете обязательно все время надо сидеть? Пройдитесь по салону, поднимитесь на носочки, сделайте несколько наклонов в разные стороны. Такие упражнения помогут восстановить кровообращение. Если вы стесняетесь разминаться перед другими пассажирами, вращайте стопами и кистями, сидя в кресле, выпрямите спину и расправьте плечи.

Найти собеседника

Если паника все-таки начинает одолевать вас, постарайтесь начать разговор со стюардессой или с пассажиром, сидящим в соседнем кресле. Лучше напрямую сообщить о том, что у вас страх полетов и вам сложно его преодолеть. Возможно, новый знакомый (или знакомая) расскажут что-то интересное и отвлекут от пугающих фантазий.

Забыть о лекарствах

От сильнодействующих препаратов против стресса во время полета лучше отказаться. Эти лекарства могут подействовать на высоте иначе, чем на земле. Запомните: страх полетов - это не болезнь, которую нужно лечить медикаментами. Психологи советуют обратить внимание на гомеопатические средства, которые не вызывают привыкания и продаются без рецепта в любой аптеке.

Учить матчасть

Если все вышеперечисленные советы не помогают, то надо потом, уже на Земле, разобраться, как на самом деле летают самолеты. Можно посмотреть документальные фильмы или отправиться в специальный центр с авиатренажерами. После таких тренировок во время полета вас перестанут тревожить непонятные звуки на взлете. Вы узнаете, что тряска в зоне турбулентности и заход на второй круг при посадке - стандартные ситуации, которые не подвергают вашу жизнь опасности.

Счастливого полета!

Смотрите также:

• Расширяя границы

  Новый широкофюзеляжный Airbus A330neo оснащен улучшенными двигателями, сокращающими расход топлива на 14% и выбросы в атмосферу на 10%. Инновационная система светодиодного освещения позволяет окрасить салон самолета в любой цвет: в палитру входит 16 миллионов оттенков. Судно рассчитано на 252 или 310 пассажиров в зависимости от компоновки. A330neo должен начать перевозки уже в 2017 году.



Будущее пассажирских самолетов

Кристальная чистота

Как заявили создатели Fresh Lavatory, эта уборная способна навести чистоту самостоятельно: после того, как пассажир покидает ее, ультрафиолетовые лампы дезинфицируют кабину, а вода автоматически омывает раковину. Воздушный туалет оснащен сенсорами, что позволяет не прикасаться к крану и другим кнопкам. Никаких микробов!



Будущее пассажирских самолетов

Обед на высоте

По правилам безопасности воздушных авиаперевозок в эконом-классе можно пользоваться только пластиковыми столовыми приборами. Дизайнеров это не останавливает: все равно все должно быть красиво.



Будущее пассажирских самолетов

Как в кино

Теперь в самолет не обязательно брать с собой ноутбук или планшет: в скором времени разработчики обещают внедрение новых систем развлечения на борту. Диагональ сенсорного экрана в спинке впереди стоящего кресла будет достигать 26 дюймов, а фильмы или сериалы можно будет смотреть на этом встроенном телевизоре с собственной USB-флешки.



Будущее пассажирских самолетов

На связи

Установка Gogo позволяет наслаждаться в полете высокоскоростным интернетом до 100 мегабит в секунду. Безлимитный Wi-Fi, стриминговое телевидение и музыка в недалеком будущем появятся во многих самолетах.



Будущее пассажирских самолетов

Мясо или рыба?

Вернемся к обеду. Все бортовое питание готовят еще на Земле, потом его охлаждают и разогревают уже в самолете. Неудивительно, что после этого пища не всегда приходится по вкусу пассажирам. Чтобы клиенты авиакомпаний были довольны едой, каждый год появляются новые технологии - например, метод приготовления в герметичном пакете sous-vide и первые индукционные плиты для самолетов.



Будущее пассажирских самолетов

Сон в капсуле

Первые лежаки для сна на борту были разработаны в 2014 году для первого класса аэробуса А380 авиакомпании Quatar Airways. Сейчас дизайн изменился: это не просто кровать, а настоящая капсула, которая закрывается со всех сторон.



Будущее пассажирских самолетов

Больше пространства

Расстояние между сидениями - вечная проблема для дизайнеров и разработчиков. С одной стороны, нужно вместить как можно больше кресел, с другой - обеспечить комфорт всем пассажирам. В таком салоне вы будете сидеть удобно - и для вас самих, и для пассажира впереди.

Быстро и просто люди решают свои проблемы перемещения в пространстве при помощи современных средств. В сегодняшнем мире перелеты на самолете с одного места в другое не являются чем-то особенным. Считается, что это удобно и почти не доставляет хлопот. Мало кто задумывается о том, что летательный аппарат может разбиться. Однако есть индивидуумы, которые категорически отказываются от перелетов, и мысли о таком передвижении в пространстве вызывают у них панический страх.

Что это такое?

Это проявление человеческой психики не является болезнью, а лишь ее симптомом потому, что аэрофобия может говорить о наличии других фобий. Например, боязни высоты (акрофобия), боязни закрытых пространств (клаустрофобия).

Почему внимание к боязни людей к авиаперелетам привлекает наибольшее внимание, чем к другим страхам? Потому что авиаперелеты необходимы для людей, которые хотят везде успеть. Поэтому около 15% населения страдает в той или иной степени аэрофобией, и 30% людей во всем мире боятся летать на самолете. Причем неподконтрольный страх возникает задолго до посадки в самолет.

Если описывать определенную боязнь, то она является естественной в случае, когда речь идет о легком чувстве тревоги. Такое внутреннее состояние способствует мобилизации внутренних ресурсов для обеспечения самосохранения. Тем более данные чувства вполне оправданы, если они возникают вследствие надвигающейся опасности.

Фобия – это сильно выраженная реакция страха. Она обостряется при определенных условиях, и объяснить ее рациональным способом не получится. Когда происходит формирование страха, он постепенно захватывает индивида и перерастает в панику. Из-за чего страдает профессиональная деятельность, жизнь приобретает такие стороны, при которых трудно сосредоточиться на благополучии. В результате происходит мнимое разрушение окружающего мира.

Так называемые аэрофобы не могут позволить себе путешествовать из-за боязни разбиться, и по большому счету они не могут жить полноценно. Итак, данное расстройство делится на два вида.

• На обыкновенное чувство самосохранения. У некоторых людей это чувство очень обострено, и поэтому появляется боязнь перед полетом. Как только человек начинает привыкать к частым перелетам, его фобия становится не такой сильной.
• На довольно выраженную патологию, которая зашкаливает и превышает все нормы. Тогда можно говорить о разрастающемся фобическом расстройстве. Люди испытывают боязнь летать и страх самого полета.

Развитию таких состояний способствуют рассказы в СМИ о различных трагических случаях, связанных с полетами в небе. Все люди смотрят новости, но не у всех есть различные расстройства психики, которые были заложены в далеком прошлом. Расстройства имеют лишь некоторые индивиды. Они-то и приводят к страху, возникающему из ниоткуда.

Причины появления аэрофобии нужно рассматривать отдельно в каждом случае. Кто-то опасается, что человеческий фактор приведет к неминуемой катастрофе, кто-то боится поломки механизмов самолета. Но тут самой главной проблемой выступает неспособность сознания преодолеть страхи, возникающие из глубины прошлого.

Почему возникает фобия?

Перелеты на самолете очень распространены, поэтому большое количество людей страдает таким состоянием, как авиафобия. Причины возникновения разнообразны и зависят от разных ситуаций. Перечислим их по порядку.

• Травматическое для психики человека событие, которое привело к фобии. Длительная усталость, стресс или многодневные переживания довели человека до состояния, когда начала развиваться фобия.
• Сильно впечатлительная натура может довести свое состояние до такого накала, что начнет испытывать фобию. Например, если индивидуум постоянно отслеживает события, связанные с трагедиями, произошедшими в небе. Постепенно его сознание рисует картины – одну страшнее другой. Итогом станет навязчивое состояние и боязнь авиаперелетов.
• Частые просмотры реалистичных фильмов, где описываются страшные сцены крушения самолета. Зритель видит умирающих людей и их эмоции, он невольно начинает принимать этот негатив на себя. Сильная личность после просмотра забудет об увиденном, а слабая начнет прокручивать вновь и вновь трагические минуты в своей голове. В результате такой человек, который не может держать свои эмоции под контролем, рано или поздно заболеет фобией.

И кроме этих причин аэрофобия может возникнуть, если:

• человек испытывает страх высоты;
• закрытые помещения вызывают необъяснимый страх у человека;
• индивидуум привык контролировать пространство вокруг себя, а в самолете во время полета от него ничего не зависит, жизнь может оборваться в любую минуту из-за ошибки пилота или поломки летательного аппарата;
• боязнь перед турбулентностью;
• страх во время перелетов в ночное время;
• боязнь, что в полете начнутся неуправляемые реакции организма: головокружение, перебои работы сердца, тошнота и т. д.;
• люди зачастую боятся, что самолет могут захватить или взорвать террористы;
• страх от того, что в самолете можно получить травму или начать паниковать;
• у детей причины возникновения страха могут быть разными, самая распространенная – это когда родители начинают сами паниковать и «заражают» этим состоянием своего ребенка.

Симптомы и диагностика

Об иррациональном страхе могут говорить типичные признаки. Они начинаются уже тогда, когда человек испытывает беспокойство о своей безопасности еще до начала полета. Индивидуум мысленно представляет себе ситуацию: что будет, когда произойдет авиакатастрофа. Невозможность повлиять на ситуацию в таких случаях и является главной причиной страха.

Люди с ослабленной психикой панически боятся как полетов, так и смерти во время перепадов давления. Многие из них никогда не летали в самолете и не испытывали чувства, которые испытывает часто летающий человек. Однако они все равно боятся, и этот страх можно назвать необоснованным. У индивидуумов с тревожным состоянием могут появляться симптомы, которые делятся на группы.

• Психические: раздражительность, снижение внимания, ночные кошмары, плохой сон, беспокойное состояние.
• Вегетативные: головная боль в височной части головы, боли за грудиной, тахикардия, активное потоотделение, тремор нижних и верхних конечностей, учащенное или сбивчивое дыхание, изменение цвета кожных покровов (становятся бурыми или бледнеют), учащенное мочеиспускание, рефлекторная дрожь, тошнота или рвота.

Нужно помнить, что симптомы аэрофобии принимают наиболее выраженный характер по мере приближения даты полета. Мысли о посадке в самолет и представление самого перелета вызывают тревожное состояние, перерастающее в стойкий страх. Те, кто в результате таких страхов отказываются полностью от передвижений в пространстве при помощи летательного аппарата, называются аэробами, так как это наиболее яркий пример симптоматики.

Опытный специалист может определить наличие фобии при помощи специального теста. Человеку нужно ответить на разные вопросы, которые касаются перелетов в самолете. Подводя итоги, психолог сможет определить у человека наличие фобии.

Как купировать приступ панической атаки?

Побороть паническую атаку можно, если очень сильно этого захотеть. Каждый аэрофоб чувствует приближение приступа. Поэтому нужно сразу же начинать себя успокаивать. Для начала обеспечьте приток свежего воздуха, откройте окно . Этими действиями вы начнете отвлекаться от основной проблемы.

Помогут и другие советы: можно взять стакан воды и выпить его залпом. Если вы испытываете страхи постоянно, то держите под рукой успокаивающие отвары. И вместо воды пейте их. Вода или отвар в наличии у вас всегда должны быть, даже тогда, когда вы уходите из дома по делам. Для этого достаточно брать с собой в сумку бутылочку с жидкостью. Как только вас начнет беспокоить тревога и появится сухость во рту, вы сможете без труда выпить несколько глотков живительной влаги.

Пить воду нужно медленно. Делать совсем небольшие глотки. Так вы сможете сосредоточиться на питье и отвлечься от страха. Эти действия вам наверняка помогут справиться с проблемой. Где бы вы ни находились – дома или на работе, постарайтесь сесть и расслабиться. На улице можно пройти в парк и отдохнуть на скамейке. Как только вы окажетесь в сидячем положении, закройте глаза и начните думать о том, что кругом ходят люди, светит солнце и вам ничего не угрожает в данный момент.

Перебороть стойкий страх поможет чтение книги. Постарайтесь взять для этого занятия такую, у которой будет веселый сюжет. Читать ее нужно внимательно и вдумываться в каждое слово.

Женщинам можно посоветовать убрать квартиру. Тщательное мытье полов и окон здорово отвлекает от фобий. К тому же вы сделаете много полезных дел, пока будете бороться с навязчивым состоянием.

Не игнорируйте советы специалистов. У них за плечами большой опыт борьбы с различными навязчивыми состояниями. Простые и проверенные упражнения очень помогают людям, которые ждут помощи каждую минуту.

Как избавиться от аэрофобии?

Любой, кто хоть раз испытывал признаки аэрофобии, хорошо знает, что при этом всегда присутствует проблема с дыханием. Поверхностные вдохи провоцируют одышку и даже удушье. Что нужно сделать в первую очередь? Собрать волю в кулак и начать восстанавливать нормальное дыхание.

Попробуйте замедлить ваше дыхание. Для этого сократите количество вдохов и выдохов. Делаем небольшой вдох, задерживаем воздух (считаем до пяти) и медленно выдыхаем. Такие действия не должны превышать десяти минут. Чтобы наладить правильное диафрагмальное дыхание, держите руку в зоне солнечного сплетения. Эта часть должна подниматься и опускаться. Это знак того, что вы все делаете правильно. А упражнения можно проводить тогда, когда вам будет угодно. Они почти незаметны для окружающих.

Временное повышение углекислого газа в крови человека дает опьяняющий эффект. Он помогает избавиться от страха. Для того чтобы добиться такого результата, используйте бумажный пакет. Его прижмите плотно к губам и начните в него дышать. Так кислород почти перестает поступать в легкие, и углекислый газ делает свое дело. Только увлекаться таким способом не стоит. Если он вам не подходит по каким-либо причинам, то лучше отказаться от данных упражнений. Да и на всеобщее обозрение ваши действия выставлять не стоит, если вы стеснительный человек.

И помните о том, что не нужно останавливать свое внимание на страхе, а с ним нужно бороться. Длительное сосредоточение на своей проблеме усугубит ваше состояние еще больше. Поэтому постарайтесь собрать волю в кулак и увести свое «Я» от навязчивых мыслей.

Победить аэрофобию можно при помощи различных движений. Как только начинается чувство тревоги, постарайтесь немного подвигаться. Прибавьте шаг или начните бежать. Если вы находитесь в помещении, то начните приседать. Двигаться под музыку тоже можно.

Музыкальные мотивы различной направленности станут в ситуации развития панической атаки палочкой-выручалочкой. Доказано, что легкая и непринужденная музыка способствует успокоению душевного состояния. Прослушивайте ее дома или при помощи наушников и телефона на улице.

Можно закачать в гаджет смешные истории или анекдоты и тоже слушать их во время надвигающихся тревожных состояний. В то время, когда вы чувствуете приближение страха, переключите свой мозг на другую волну. Позвоните подруге или другу, поговорите на отвлеченные темы. Этот вариант хорошо помогает и тогда, когда вам нужно просто снять усталость и избавиться от чувства одиночества.

Способов очень много, и каждый из них по-своему эффективен. Возможно, какой-то из перечисленных именно вам подойдет больше всего. Его и нужно использовать, когда необходимо купировать возбужденное состояние быстро и без особых усилий.

Психологическая помощь

Прежде чем обратиться к психологу, необходимо знать, что он посоветует вам в первую очередь: начать лечение аэрофобии, одновременно перестать слушать негативные новости, продолжать летать самолетами, несмотря на страх, научиться расслабляться, смотреть на жизнь оптимистично.

Если вы обратились к психологу, то он проведет исследования и назначит терапию, которая включает в себя определенные шаги.

• Ваше состояние находится на грани и у вас есть все признаки очень хорошо выраженной аэрофобии? Тогда вам назначат лекарственные средства. Среди них могут быть медикаменты различной направленности: антидепрессанты, ноотропы, антидепрессанты (группа СИОЗС), транквилизаторы. Однако нужно помнить: самостоятельный прием лекарств недопустим. Без наблюдения врача такая серьезная терапия может привести к печальным последствиям.
• Корригирующая терапия (когда в беседе с пациентом врач выявляет причины аэрофобии и устраняет их).
• Применяется когнитивно-поведенческая терапия (психотерапия).
• Правильный подход высококлассного специалиста может сочетать в себе лекарственную терапию и индивидуальную психотерапию.
• Специалист может порекомендовать отдых, полный покой или занятия спортом.
• Сеансы профессионального гипноза помогут избавиться вам от аэрофобии и тех проблем, которые привели к возникновению страхов.
• Метод нейро-физиологической реабилитации, когда человеку предлагают использовать приборы биологической обратной связи, также избавит от навязчивого состояния.

Психология человека такова, что он может испытывать навязчивые состояния и не думать о том, что ему нужна помощь извне. Однако, обратившись за помощью к специалисту и пройдя психотерапевтические курсы, индивидуум начинает понимать, что жизнь без фобии гораздо интереснее, чем была до этого.

Лекарства

Противостоять приступам фобии можно при помощи таблеток. Однако отсутствие под рукой в нужный момент такой палочки-выручалочки может спровоцировать еще большую фобию и даже паническую атаку.

Конечно, если применять препараты постоянно, то они дадут стойкий результат и помогут вылечить тревожное состояние. А если их глотать только тогда, когда страх только начинает проникать в подсознание, то это считается сомнительным занятием. Пока таблетка будет всасываться в желудке, тревога может закончиться внезапно самостоятельным образом.

Без особого вреда для здоровья можно применять седативные препараты растительного происхождения. Эффект от них не такой сильный, но постоянное применение будет способствовать стойкому результату. Настойки валерианы, пустырника снимут излишнюю раздражительность. Спиртовые растворы действуют намного быстрее, но тут есть риск приобрести алкогольную зависимость.

Может дать хороший успокоительный эффект применение бензодиазепинов. Правда, времени на это потребуется примерно около получаса. И, конечно, такие препараты нельзя применять без консультации с врачом.

Не рекомендуется использовать без назначения врача и следующие медикаменты: трициклические антидепрессанты (эффект наступает примерно через 2-3 недели), селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (гарантируют минимум побочных эффектов и принимаются однократно раз в сутки).

Помните о том, что лечить медикаментозно может только высококлассный специалист. В других случаях нужно опасаться бесконтрольного применения лекарственных средств такого ряда. Это чревато ухудшением состояния до полной потери сознания.

Самостоятельное лечение

Безусловно, самостоятельно преодолеть аэрофобию можно и даже нужно. Волевые личности практически не страдают таким недугом, но они могут подвергаться фобиям, если на психику было оказано давление извне. Например, человек испытал очень сильный стресс или постоянные умственные перегрузки не дают расслабиться его мозгу.

Ни в коем случае нельзя вылечить аэрофобию при помощи алкоголя. Так вы не только не избавитесь от навязчивого состояния, но и приобретете алкогольную зависимость. Поэтому лучше действовать более эффективными и менее травматичными методами.

Если вы испытываете постоянную тревогу, то вам нужно заняться спортом. Физические упражнения хорошо отвлекают от негативных мыслей и способствуют улучшению самочувствия в целом. Самым эффективным здесь выступает бег на длительные расстояния.

Приступы паники можно устранить и другими способами. Например, вы идете по улице и внезапно вспомнили о том, что через три дня у вас должен состояться полет на самолете. Эти мысли вызвали неприятное чувство, которое постепенно начало переходить в страх. Попробуйте на время отвлечься от них. Начните считать проезжающие машины. Разделите их по цветовому качеству и опять посчитайте, теперь уже отдельно. Такие несложные математические действия позволят отвлечься от проблемы, которую вы создали сами себе.

Не нужно думать о самом полете, вспомните о том, что будет, когда вы приземлитесь на землю. Возможно, вас встретят друзья или близкие родственники. А может, вы попадете на отдых в красивую страну. Подумайте о приятных моментах, которые могут вас ожидать в будущем, и страх непременно отступит.

Придумайте какой-либо предмет, который вас привлекает. Например, машину. Опишите свою мечту в подробностях: цвет, форму, марку. Продумайте каждую деталь, которая должна присутствовать в этом предмете. Мелкие подробности и тщательное описание помогут вам сконцентрироваться на приятных вещах, и тревожность неминуемо отступит.

Во время начала фобии нужно вспомнить о том, что она происходит здесь и сейчас. Возможно, завтра вы о ней и не вспомните. Может, вы в это время будете в гостях, а может, уже приземлитесь в том прекрасном месте, где решили отдохнуть.

Попробуйте переключить вашу паническую атаку на другого вымышленного человека. Как будто боитесь не вы, а боится ваш вымышленный персонаж. Придумайте и скажите ему те слова, которые помогут его успокоить. Приведенные аргументы позволят понять вашему сознанию, что страхи совершенно беспочвенны.

Находясь дома во время приступа, попробуйте выразить свои мысли и эмоции на бумаге. Как только ваши страхи отступят, отложите исписанный листок в сторону. Через некоторое время прочтите то, что вы изобразили на бумаге в порыве тревожного состояния. Возможно, вам станет смешно от того, что вы создали проблему на ровном месте.

От фобии можно избавиться при помощи боли. Фобия – это погружение в свои фантазии, которые имеют негативный характер. Выйти из такого состояния поможет простая резинка. Наденьте ее на запястье, и как только вы почувствуете прилив паники, оттяните резинку и пусть она слегка хлопнет по вашей коже. Неприятное чувство извне переключит ваше сознание на конкретную проблему, связанную с некоторой болью, и отвлечет вас от навязчивых мыслей.

Дыхательные упражнения хорошо помогают отвлечься от негатива. Для этого сделайте глубокий вдох, задержите немного дыхание и потом выдохните медленно. Делайте такие манипуляции, пока ваша паника не пройдет совсем. Так вы сможете насытить кислородом легкие и даже поможете сердцу перестроиться на более спокойный ритм и дадите своему сознанию время для полного восстановления спокойствия. Преодолейте себя и вы преодолеете свой страх.

Борьба с фобией не должна прекращаться даже тогда, когда вы хотите отдохнуть. Проведите это время с пользой. Релаксация и аутотренинг будут только способствовать улучшению вашего душевного состояния. В это время вы сможете провести переоценку своего настроения и, возможно, отодвинуть свои страхи в сторону.

О том, как побороть страх летать на самолетах, смотрите в следующем видео.